Oboseala de primăvară: cum să o recunoaștem și să o învingem?

Ce este oboseala de primăvară?

Oboseala de primăvară nu este un diagnostic medical oficial, ci mai degrabă o colecție de simptome care apar frecvent în această perioadă. În spatele cauzelor sale se află:

• Lipsa soarelui: Iarna, corpul nostru produce mai multă melatonină, hormonul somnului. Pe măsură ce lumina soarelui crește, producția sa scade, ceea ce poate duce la tulburări de somn și oboseală.
• Deficiența de vitamine și minerale: În timpul iernii, rezervele de vitamine și minerale ale organismului nostru scad. Lipsa vitaminelor D, B12 și a fierului poate duce la oboseală și la reducerea imunității.
• Schimbarea bioritmului: Ora de vară și zilele mai lungi ne dereglează bioritmul, ceea ce poate cauza oboseală și insomnie..
• Stres: Stresul mental și epuizarea se pot acumula în primăvară și pot adânci și mai mult oboseala.

Cum să recunoașteți oboseala de primăvară?

• Oboseală și epuizare: Senzația de oboseală apare chiar și după un somn suficient și îngreunează activitățile normale.
• Reducerea concentrației și a memoriei: Dificultăți de concentrare și de memorare a informațiilor.
• Indigestie și schimbări în obiceiurile alimentare: Poate exista o lipsă a poftei de mâncare, o pierdere a apetitului pentru alimentele sănătoase și o tendință spre o alimentație nesănătoasă și o supraalimentare emoțională.
• Tulburări de somn: Insomnie, oboseală la trezire și somn de proastă calitate.
• Imunitate slăbită: Sensibilitate la infecții și răceli.
• Iritabilitate și stări de spirit: Iritabilitate crescută și schimbări de dispoziție.

Sfaturi pentru prevenirea oboselii de primăvară:

• Obțineți multă lumină solară: Statul la soare stimulează producția de vitamina D și îmbunătățește starea de spirit.
• Mâncați sănătos și variat: Concentrați-vă pe fructe, legume, cereale integrale și proteine. Încercați să limitați mâncarea nesănătoasă, în special alimentele prăjite și grase.
• Respectați regimul de băutură: Beți multe lichide, în mod ideal apă și ceaiuri neîndulcite.
• Suplimentați vitaminele și mineralele: Dacă sunteți deficitar în vitaminele D, B12 și fier, luați în considerare suplimentarea cu suplimente.
• Dormiți suficient: Încercați să dormiți 7-8 ore pe zi și urmați un program de somn regulat. Pentru un somn bun, este important să mențineți o bună igienă a somnului.
• Mișcați-vă: Activitatea fizică regulată îmbunătățește condiția fizică, stimulează imunitatea și reduce stresul. O combinație de exerciții fizice și aer curat este ideală. Nu trebuie să alergați un semimaraton, ci doar o plimbare vioaie. Ar trebui să includeți activitate fizică de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
• Relaxează-te: Oferiți-vă timp să vă relaxați și să faceți activități care vă plac. Relaxați-vă într-un fotoliu sau o canapea confortabilă, de exemplu.
• Reduceți stresul: învățați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație. Pentru probleme de sănătate mintală permanente, luați în considerare consultarea unui profesionist.